雾霾天气对健康的损害不容忽视。（网络图片）

　　 进入冬季，频现雾霾天气，易引发上呼吸道感染、支气管哮喘等呼吸系统疾病，还会诱发高血压、冠心病、脑中风、心肌梗死等心脑血管疾病。同时，连续雾霾天气会使人产生心里烦躁、情绪低落等负面情绪。如何应对秋冬雾霾天气？专家建议，尽量减少户外活动，无论在室内室外都要做好防护，外出回家后要进行鼻腔清理。

　　雾霾天室内如何防护？空气较好时进行短时通风换气

　　中国疾病预防控制中心提醒群众，关注雾霾天气预警信息。有雾霾的时候尽量减少外出活动和锻炼的时间，进行晨练和跳广场舞的大爷大妈要减少外出锻炼，患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人群，也要减少户外活动时间。

　　要选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

　　要注意调节情绪。听音乐、听相声，看喜剧类电视剧或阅读轻松的刊物等，以此放松心情。特别是老人和孩子必要时可补充一些维生素D。

　　室内空气调节也很重要，合理开窗通风换气能减少室内污染。应尽量避开早晚污染比较严重的时间段进行开窗通风，可选择10至14时空气质量相对较好时进行短时的通风换气。

　　雾霾天室外如何防护？戴口罩洗脸漱口清理鼻腔

　　如果外出，尽量选择佩戴口罩。佩戴口罩时需要将口鼻完全覆盖，同时要对口罩进行定期更换，不重复使用，才能起到应有的防护作用。

　　需要注意的是，普通棉质口罩仅能过滤较大的颗粒，对于造成身体健康损害的细颗粒物作用不大。而活性炭口罩可吸附有机气体及毒性粉尘，但无法吸附细菌及病毒。专业防护口罩（亦称为N95口罩），可阻挡95%以上的次微米颗粒，但呼吸阻力较大，不适宜长时间佩戴，对于有慢性呼吸道疾病尤其是存在呼吸困难的人，不宜佩戴该类型口罩，以免引起呼吸困难加重。

　　开车族也要给自己的爱车透透气。配置空气净化器（空气清洁器、空气清新机），吸附、分解或转化各种空气污染物（一般包括粉尘、花粉、异味、甲醛之类的装修污染、细菌、过敏原等）。

　　外出回家后要做到三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的雾霾颗粒有效清洁干净。漱口的目的是清除附着在口腔里的脏东西。最关键的是清理鼻腔，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳，家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。（记者 彭芬）