翻看日历,不知不觉悠哉的假期生活已画上句号。假期过后,上班族或学生是否有坐立不安、精力不集中、身心疲惫,甚至吃不香、睡不着,正常生活被打乱的情况?其实,这就是所谓的“节后综合征”。对此,营养专家和心理专家建议,对待“节后综合征”要正确调节身心,保持平常心,合理应对。
假期里,人们习惯将生活调整到特殊频道——把工作琐事都抛到脑后,尽情吃喝,尽情玩乐。然而,度过了愉快的假期,身心还处在放松的阶段,“节后综合征”开始出现。记者采访了解到,上班族平时工作忙碌,国庆小长假期间彻底卸下包袱,放纵起来,通宵熬夜玩耍的不在少数,这导致小长假一结束,困倦感倍增。
西安市营养学会副主任、国家一级营养师张婳表示,“节后综合征”是一种正常现象,主要是因为上班族们平时生活的节奏被打乱,心理方面的不适应,导致身体上的种种不适。“调整作息,清淡饮食,放松心情,都可以很好地帮助避免节后综合征的出现。”张婳建议,首先要积极调整工作的心态,树立近期工作的目标和计划。在饮食方面,饮食尽量清淡,不要再吃过度油腻的东西。节后,可以每天喝一碗杂粮粥,加上水果蔬菜,让肠胃休息放松。
另外,她表示,“节后综合征”往往和节假期间睡眠过晚有关系,要注意劳逸结合,形成良好的运动习惯。如果感到身体特别疲劳、乏力,可以出门快走1小时,走到全身发热,充分吸入富含氧气的空气,增强身体的活力。晚上睡觉,把窗帘拉严,灯光全部关掉,因为黑暗条件下入睡有利于褪黑激素的分泌,促进睡眠,对免疫系统有调节作用。这些方法都可以帮助身体得到放松,恢复活力。
每到假期,远方的父母盼着子女回来,而子女的离开,又让他们经历了从喜到悲的转变,寂寞感在子女离家后倍增。郑敏表示,老人的情感比较脆弱,作为子女,在这段特殊时间,要多和远方的父母沟通。
“年轻人需要给自己的父母更多的安慰和关怀,让老人心里感到安定和温暖。”西安心沁源心理中心主任郑敏说,小长假过后,儿女们忙着调整工作和生活状态的同时,也要多花心思关心远方的父母。与平常相比,这段时间要特别注意,多给老人打电话,讲讲自己的生活,听他们说说家里的事情。老年人可以多到外面走走,和街坊邻里多聊天,排解心中烦闷,转移注意力,就不会对子女离家工作太在意。
“假期如何过得快乐并有意义,是需要我们从一开始就要有一个好的心态和意识,让我们以平和的心态、乐观的思想、豁达的情感,健康合理的方式,度过每一天的美好时光。”郑敏说,节假日不只是放松或娱乐,还有一个更重要的意义,那就是有一个充分属于自己的时间,我们可以让自己安静下来梳理一些思想障碍和心理困惑,迎接新的生活与挑战。 记者 刘晓云
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