冬季健身运动嗨起来 这些注意事项可得牢记

　　入冬后，虽然天气越来越冷，但跑步、晨练、打篮球、踢足球以及其他各项运动的人依然不少。那么冬季运动需要注意哪些事项？

　　乒乓球馆里的你来我往，羽毛球馆里的相互切磋，篮球场上的帅气投篮，户外场地的门球比赛以及健身器材旁的筋骨舒展，您瞧瞧，这一大早，已经有很多人加入到锻炼的队伍里了。

　　西安市民：“天天出来锻炼，一般我们是八点。”

　　西安市民：“出来就是活动筋骨。”

　　俗话说“冬练三九，夏练三伏”。冬季锻炼不仅可以促进心、肺、脑等器官机能的改善，还可以增强身体素质，提高免疫能力，预防疾病的发生。不过冬天里锻炼，这些注意事项还是得铭记在心的。

　　健身教练李晓蕾：“运动之前要做充分的热身和一些动态拉伸，这样可以避免在跑步运动过程中出现一些损伤，相对天气比较好的时候再去锻炼，这样你吸入的有害物质能少一些。”

　　当然，除了热身穿暖外，您还得量力而行，需要根据天气情况对运动计划做出及时的调整。对于经常锻炼的老年人来说，因为肌肉对骨骼保护能力变弱，因此锻炼时更要把握好强度。最好是做一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜。

　　健身教练张宇航：“老年人锻炼要有个垂直向下的力，而不是要有一个剪切的力。垂直向下的力会更好地保护他，不要做旋转之类的动作，可以做一些推拉。老年人还可以做些户外的运动，包括健行啊，跑步啊，这些都是垂直向下的力。”

　　健身教练也提醒大家，锻炼需要恒久稳定，一定不要在周末休息时突然增加锻炼，这样很容易给身体造成各种损伤，最好请专业人士进行一定的指导。另外，一旦关节、韧带等部位出现不适，需及时就医。（陕西广播电视台《第一新闻》记者 李克）